Вмілість Особисте здоров'я - ІІ проба

1.    Виконай наступне:
-          Перед здачею вмілості пройди медогляд. Опиши обстеження. Розкажи, які питання лікар ставив про твоє здоров'я. Розкажи, які рекомендації щодо стану здоров’я дав тобі лікар, якщо вони є і що ти зробив згідно з цими рекомендаціями. Поясни наступне:
   · Чому важливі фізичні іспити
   · Чому профілактичні звички (щоденний прорух) відіграють важливу роль у підтримці доброго здоров’я і як вживання тютюнових виробів, алкоголю та інших шкідливих речовин може негативно вплинути на наш фізичний стан
   · Хвороби, які можна попередити, і як це зробити
   · Назви симптоми при яких одразу необхідно звертатись до лікаря
   · Фактори ризику для молоді, які впливають на стан серцево-судинної системи у зрілому віці
-          Пройди стоматологічне обстеження. Розкажи, як доглядати за зубами
2.    Поясни виховнику усно або у письмовій формі, що для тебе означає особисте здоров'я, в тому числі:
-          Складові особистого здоров'я
-          Чому ці складові важливі
-          Що означає бути психічно здоровим
-          Що означає бути фізично здоровим і підтягнутим
-          Що означає бути соціально здоровим. Обговори свою діяльність у галузі соціального здоров’я
-          Що ти можеш зробити, щоб запобігти соціальним, емоційним або психічним проблемам?
3.    Дай відповіді і обговори такі питання:
-          Чи ти здоровий і чи немає в тебе хвороб (виліковних)? Чи ти живеш так, що ризик попереджуваних захворювань зводиться до мінімуму?
-          Чи маєш ти всі щеплення?
-          Чи розумієш сенс поживної дієти (здорового харчування) і чому це важливо для тебе? Чи включає твоя дієта продукти всіх харчових груп?
-          Чи твоя вага і форма тіла є такими, як ти хочеш; як їх змінити безпечно через вправи, дієти і спосіб життя?
-          Чи виконуєш ти повсякденну роботу без помітного зусилля? Чи у тебе є додаткова енергія для інших видів діяльності?
-          Чи немає у тебе шкідливих звичок, пов’язаних із поганим харчуванням, вживанням алкоголю, тютюну, наркотиків та іншого, що може бути шкідливими для твого здоров’я?
-          Чи ти практикуєш регулярно програми фізичних вправ або рекреаційну активність?
-          Чи ти добре спиш вночі і прокидаєшся з почуттям готовності почати новий день?
-          Чи ти активний у своїй релігійній організації і чи береш участь в її діяльності?
-          Чи проводиш ти час із сім'єю і друзями в соціальних заходах та рекреаційній активності?
-          Чи підтримуєш сімейну активність і чи прикладаєш зусилля для підтримки хорошого сімейного життя?
4.    Поясни наступне про фітнес:
-          Які є компоненти фітнесу?
-          Які твої сильні і слабкі компоненти фітнесу?
-          Необхідність балансу чотирьох компонентів фітнесу
-          Яке відношення фітнес має до пластового закону?
5.    Поясни наступне про харчування:
-          Важливість правильного харчування
-          Що для тебе означає добре поїсти?
-          Як добре харчування пов'язане з іншими компонентами особистого здоров'я?
-          Назви три основні елементи програми для скидання жирової маси
-          Склади одноденний раціон здорового харчування (сніданок, обід, вечеря), вкажи продукти їх масу та енергетичну цінність
6.    Перед тим як виконувати вимоги 7 і 8, виконай нормативи з аеробних вправ, вправу на гнучкість і силу. Запиши результати і визнач ті вправи, результат яких хотів би бачити кращим
Аеробні вправи:
-          Пробіжи/пройди далеко і швидко, наскільки можеш за 9 хв
АБО
-          Пробіжи/пройди 1 кілометр настільки швидко, наскільки можеш
Вправа на гнучкість:
-          Виконай 4 повтори вправи на гнучкість і запиши останній результат
Вправи на силу:
Виконай підйом тіла з положення лежачи і відтискання або підтягування. Можеш також виконати всі три вправи для кращого розуміння своєї фізичної сили:
-          Підйом тіла з положення лежачи. Запиши кількість присідань, виконаних за 1 хв
-          Підтягування. Запиши кількість підтягувань, виконаних за 1 хв
-          Відтискання. Запиши кількість відтискань, виконаних за 1 хв
Не забувай про правильність виконання вправ
Розрахунок рекомендованих параметрів тіла (визначення індексу маси тіла (ІМТ)
-          визнач індекс маси свого тіла (ІМТ=вага(кг)/ріст2(м))